How to get fit after pregnancy

(For English scroll down)

 

Bądźmy szczerzy, każda z nas ma tylko 24 godziny dziennie nawet jeżeli bardzo pragniemy miec kilka więcej. Oczywiście niektóre z nas mogą liczyć na pomoc dziadków bądź pozwolić sobie na nianię jednak większość mam musi radzić sobie sama. Jeżeli jesteś na prawdę zdecydowana by zmienić swoje ciało, życie a także sposób myślenia znajdziesz czas dla siebie. Może zrezygnujesz z ulubionego serialu czy też czasu jaki spędzisz w internecie? Wtedy okaże się, że brak czasu to tylko wymówka. 

Ja rownież sama zajmuje się domem i dzieckiem dlatego też stworzyłam 5 zasad które pomagają mi wytrwać w walce o ładna sylwetkę po ciąży:

  1. Pij ok 3 litrów płynów dziennie, najlepiej wody. Jeżeli karnisz piersią Twoje zapotrzebowanie na płyny jest większe. Pragnienie może też być mylone z głodem i przyczyniać się do podjadania.
  2. Znajdź czas na drzemkę w ciągu dnia. Niech będzie to Twój priorytet. Potrzebujesz energii by podołać wszystkim obowiązkom. Regularne ćwiczenia rownież wymagają dodatkowej dawki snu by zapewnić regenerację mięśni.
  3. Ćwicz codziennie chociażby po 15 minut nawet gdy nie masz czasu. Krótkie interwały ćwiczeń pobudzą Twój metabolizm a jednocześnie nie zajmą zbyt dużo czasu.
  4. Daj z siebie wszystko! Pamiętaj by przez te kilkanaście minut treningu skoncentrować się na jednej grupie mięśni i dać z siebie wszystko!
  5. Zmień zły nawyk w dobry. Nie staraj się z dnia na dzień drastycznie zmieniać swoich przyzwyczajeń. Postaraj się zmienić jeden zły nawyk w dobry a dopiero gdy wejdzie Ci on w krew wprowadź kolejne zmiany. Dzięki temu nie podasz się po kilku dniach i bedziesz miała powód do dumy.

A jakie wskazówki pomogły Tobie? Podziel się nimi w komentarzu!

Let’s be honest and not sugar coat it. We all have 24 hours in a day even if sometimes we would love to have few more. Of course some of us have a nanny or grandma that can help but most of us must fight alone. If you are truly ready to transform your body, mind, and spirit, you will make time to take care of yourself. You cannot spent hours on your phone or watch your favorite TV shows and honestly say it’s lack of time that is standing between you and your goals.

I don’t have a lot of time to workout so I made a few simple rules that are helping me to stay on truck:

  1. Drink 3 lites of water a day or even more. Dehydration can make you think you are hungry when, in fact, you’re just thirsty! Remember that you need to drink some extra water if you are breastfeeding.
  2. Take a nap during daytime. Make it your priority! You need energy to take care of your little one plus some extra power if you decide to work out. Having a nap will give you the strength you need!
  3. Workout 15 minutes daily even if you don’t have time. It doesn’t take an hour at the gym to feel good about yourself. Do what you can. Lunges, squats, push ups. Use mineral water as extra weight or work out with your baby if you like. You can achieve great things if you just start!
  4. Make the most of each work out. If you’re not breathing hard or struggling at the end of your 15 minutes sets, you are not pushing yourself. Put your body to the limits- you can do it! It’s just for a quoter!
  5. Change a bad habit into good one- one at a time. Don’t try to change everything at once. You will last for few days and be disappointed once you failed.

What have been working for you? Add your ideas in comment for other mommies!

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.